1. EGZERSİZ
Gebeliğiniz süresince egzersiz yapmanızın birçok yararı vardır. Ancak bu
egzersizin aşırı yorgunluk oluşturmayacak düzeyde olmasına dikkat etmelisiniz .
Büyük bir enerji gerektirecek olan doğum olayına annenin tam formda girmesi
gereklidir. Bu nedenle her gün açık ve temiz havada yürümeniz yararlıdır. Uzun
ve yorucu yürüyüşlerin faydası yoktur . Ayrıca ani ve keskin hareketlerden ve
ağır kaldırmaktan kaçınılmalıdır.
EGZERSİZ YAPMADAN ÖNCE DOKTORUNUZA DANIŞARAK
UYGUN YÖNTEMLERİ İÇEREN BİLGİ ALABİLİRSİNİZ.
2. KİLO ALMA
Gebelik
süresince kilonuza çok dikkat etmelisiniz . Gebeliksüresince 9 ila 13 kilo
almanız normal olarak kabul edilmektedir. 20.gebelik haftasına kadar artış
ancak 2.5 kg kadardır, 7 kilonun altında ve 15 kilonun üstünde tartı artışı,
doğum sırasında bazı zorluklara ve bebekte bazı istenmeyen etkilere yol
açabilir.
3. ÇALIŞMA YAŞAMI
Doktorunuz aksini söylemedikçe normal işinizi yapabilirsiniz. Ancak yorgunluk
veren, aşırı fiziksel aktivite gerektiren işlerde çalışmak bebeğe ve size zarar
verebilir. RESMİ KURUM ÇALIŞANLARININ DOĞUM ÖNCESİ YASAL İZNİ 8 HAFTA, DOĞUM SONRASI
8 HAFTADIR. DOĞUM SONRASI 6-12 AY ÜCRETSİZ İZİN ALABİLİRSİNİZ.
4. YOLCULUK
Doktorunuz aksini söylemedikçe
kısa yolculuklar yapmakta sakınca yoktur. Daha uzun yolculuklarda her iki
saatte bir kısa bir yürüyüş yapmalısınız. Erken evrede uçak ile yapılacak
yolculuklarda herhangi bir sakınca yoktur. Emniyet kemerlerinin verebileceği
rahatsızlık nedeniyle-mutlaka ve göbek altından takılmalıdırkoltuklarda arkaya
yaslanarak oturmanız gerekir.
5. BANYO
Gebelik döneminde ve lohusalıkta
doktorunuz aksini önermedikçe, aşırı sıcak veya soğuk olmadıkça banyo
yapmanızda sakınca yoktur. Gebeliğin ileri dönemlerinde banyoda kayma düşme
gibi olaylar açısından dikkatli olmalısınız. Cilt rengi ,yara izi ve benlerdeki
koyulaşma gebelik sonrası genellikle altı ay içinde düzelir.
6. GİYİM
Giydiğimiz
elbiseler pratik ve rahat olmalıdır. Sıkı korse, sentetik çamaşırlar, lastik
çorap bağı kullanılmamalıdır. Karın duvarı yetersizliği durumunda doktorunuzun
önermesi halinde özel gebelik korseleri kullanabilirsiniz. Uzun topuklu ayakkabılardan
düşme riskini de beraberinde getireceğinden kaçınılmalıdır. Gebelikte varisler
artabileceğinden doktorunuzla önlemleri görüşünüz.
7. BAĞIRSAK
HAREKETLERİ
Gebelik süresince bağırsak hareketleriniz düzensiz olabilir ve
ileri derecede kabızlık görülebilir. Bu nedenle gebelik boyunca günde bir defa
tuvalete gitme alışkanlığı kazanılmalıdır. Bu şikayetlerden kurtulmak için
diyet olarak sebze meyve ve her türlü komposto bol olarak verilmelidir. Uygun
miktarda su içerek ve basit günlük egzersizler yaparak barsak hareketlerinin
düzenli olmasını sağlayabilirsiniz.
8. CİNSEL İLİŞKİ
Gebeliğin son bir-iki ayı haricinde cinsel ilişkinin herhangi bir sakıncası
yoktur. Ancak düşük, doğum tehdidi ve erken doğum riski varsa doktorunuz cinsel
ilişkiden kaçınmanızı tavsiye edebilir.
9. GÖĞÜS VE KARIN BAKIMI
Meme ve
karında, bacaklarda görülebilecek çatlakları, çizgi ve lekeleri önlemek için
gebelik süresince doktorunuzun önereceği şekilde en az üçüncü aydan başlayarak
bakım yapmalısınız. Unutmayın ki gebelik süresince aşırı kilo almanız tedavinin
etkisizleşmesine ve bu çatlakların artmasına yol açacaktır. 6.aydan sonra
göğüslerden süt gelebilir, normal olup silmek yeterlidir. Gömülü meme
uçlarıdoğum sonrası emzirmeyi zorlaştıracağından gebeliğin üçüncü ayından
itibaren bu durumu düzeltmek için yapılabilecekleri doktorunuzla görüşünüz.
10.AĞIZ VE DİŞ
BAKIMI
Gebelik başında tedaviye muhtaç dişler saptanmalı ve tedavi edilmelidir.
Her yemekten sonra dişlerin fırçalanması veya ağzın çalkalanması gereklidir.
Gebeliğin 4 ayından itibaren hormanal etkiyle diş etlerinde bir dereceye kadar
büyüme ve hassasiyet meydana gelebilir. Bu durum bazı gebelerde tahriş sonucu
kısa zamanda diş iltihabına dönüşebilir. Dişte cerrahi müdahale için gebelik
mani değildir.
11.GEBELİK
TAKİPLERİ-MUAYENELER ve TAHLİLLER
Sağlıklı gebelik ve doğum için gebelik
haftalarının belli dönemlerine göre istenen tahliller, anomali tarama testleri,
ultrasonun ve ayrıntılı incelemelerin gerekliliği ve herbirinin ne kadar etkili
olabileceği konusunda doktorunuzdan ayrıntılı bilgi isteyiniz.
12. DİĞER
Bitkisel tedavi;
içindeki maddelerin tam bilinmemesi, uygun doz edilmemesi, bazılarınında
hamilelikte sakıncalı olması nedeni ile tehlikeli olabilir. Biberiye, fesleğen,
aloe vera, adaçayı, ahududu çayı, ginseng, keten tohumu, sinameki sakıncalı
olabilir. Alkollü içecekler ve tatlandırıcılı diyet ürünlerinden de mümkün
olduğunca uzak durulmalıdır.
İyi Olanlar:
Zencefil gebelik bulantılarını giderirken, rezene sakinleştirici ve gaz
gidericidir. Ihlamur,yeşil çay veya kuşburnu ve meyve çayları ise sıvı alımına
alternatif olabilir. Doğum sonrası rezene ve ısırgan otu çayları ise süt
gelmesini artırır.
